po treningu posilek

[...] osób, jjem "mozolnie" i niemal w kółko to samo %-) Po drugie w takim teście jak obecny duża ilość wpisek odbiera przejrzystość tematowi. Wprowadzam kontrolnie aeroby po treningu. 3 x w tygodniu po 20 min, bezpośrednio po treningu siłowym. Zanotowałem pogorszenie się jakościowe brzucha i wzrost obwodu talii, a do tego obiżenie apetytu. Nie [...]

[...] 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mieszanka morska 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Orzechy laskowe 33g Witaminy [...]

[...] x 10 +80kg x 10 6. Wyprosty nóg siedząc 2s x max 7. Wspięcia na palce stojąc, maszynka 120kg x 12 120kg x 12 120kg x 9 + 60kg x max 120kg x max + 60kg x max Komentarz do treningu Dzisiejszy dzień był specyficzny, bo nosiłem w sobie jakąś taką "spinę". Byłem mocno wkvrwiony, temperatura i parę innych czynników się na to złożyła. Wchodząc na [...]

[...] szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 15 160kg x 15 +20min orbitreka Komentarz do treningu To był czwarty trening z rzędu, trochę to odczuwałem, dlatego odpuściłem na końcu MC. podciąganie na drążku - już te 7,5kg tak nie ciążyło, także za tydzień postaram [...]

[...] T-BAR, chwyt neutral 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 90kg x 10 + interwały wieczorem, 9 obwodów 20s/40s Komentarz do treningu Trening petarda :-D rewelacyjnie czułem plecy. Masakryczna pompa, siły wróciły, psycha dostała potężnego kopa motywacyjnego dzięki pewnej sprawie o której może się [...]

[...] stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 +55min aero wieczorem Komentarz do treningu Taki rozkład ćwiczeń wchodzi mi znakomicie w plecki :-)) Mimo średnich/niskich ciężarów, plecy swoje dostały. podciąganie na drążku - myslałem, że pokuszę się o [...]

[...] i tak się zmarnuje. Jednak będę chciał sprawdzić na sobie czy zastosowanie trochę większej dawki zwiększy działanie. Będę stosował 15g w dni treningowe (rano 5g i 10g wokół treningu) oraz 10g w dni nietreningowe (rano 5g i popołudniu 5g). WPC Vitafit Stosuje to białko również ze względu na cenę. Jakość dobra, rozpuszczalność dobra, smak [...]

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

[...] się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po treningu+ 35 do sniadania Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]

[...] ; WW: 70 ; kcal: 594 IV posiłek (przedtreningowy): Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 4 ; WW: 70 ; kcal: 462 V posiłek (bezpośredni po treningu) gainer (70g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: 392 VI posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 4 [...]

[...] ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) odrobina sosu z papryki habanero oraz sosu z papryczki peri-peri B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): łosoś filet (250g) ryż brązowy (50g) warzywa B: 53 ; Tł: 35 ; WW: 34 ; kcal: 664 VII [...]

[...] 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex 50g Glukoza 55g NAG 3-5g Przed snem: Dymatize Elite 12h 40g GAKG 5g 0-3 5kap Magnez cynk to jest tymczasowe rozpisanie W miedzy [...]

[...] z rzędu takiej pogody po prostu odbiera nieco iskry Jutro dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek III: Kotlety z łopatki [...]

[...] wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek II: Migdały 150g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]

[...] ;-P I faktycznie, 2 tygodnie minęło rowniez jakis mega efektow nie widze, ale spoko jeszcze sie rozkrecimy miejmy nadzieje Dzis posilki o godzinach: 13/16/17/18 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + porcja Whey Protein Plus Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g [...]

[...] za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do wieczora czulem sie jakis wypluty Na siłce bez brzucha i obiecanego wczesniej treningu na wzmocnienie uscisu - po prostu nie zdazylem Mi tez trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac brzoskwinie i arbuza a wieczorem [...]

WODYN jesli te pory brania tycza sie odzywek wysokobialkowych to chyba lepiej jest je brac nie przed a po treningu przed wlasciwym posilkkiem potreningowym i przed snem jako ostatni posilek.

[...] 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z mlekiem ,banan jablko, 1.5h pozniej posilek ryba mintaj ryz paraboliczny polany lyzka oliwy i warzywa

[...] w szkole piersi z kurczaka w chlebie razowy + jabłko lub poprostu kanapki z szynką i owoc w domu 1 posiłek to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie z mięsem i warzywkami . Często jadam risotto, ryż z wazywami i kurczak, spaghetti z mięsem indyczym po treningu ponownie to co na obiad wieczorem jajecznica lub to co na sniadanie. tak oto staram się jeść.

[...] z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. po treningu tylko banan ze względa na ten cały post...